Mọi người đều khỏe - Nhà nhà an vui

NÊN ĐI BỘ BAO NHIÊU BƯỚC MỖI NGÀY ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE TỐT?

♥  Duy trì 10.000 bước chân/ngày

- Không cần những bài tập đòi hỏi dụng cụ tập luyện quá phức tạp, hãy cố gắng duy trì đều đặn di chuyển 10.000 bước chân/ngày (tương đương 8 ki-lô-mét) hoặc tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Đây là con số đã được nghiên cứu có thể giúp hỗ trợ giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như huyết áp cao và bệnh tim mạch.

- Với những người lớn tuổi (trên 60), duy trì khoảng 6.000 - 8.000 bước/ngày sẽ thích hợp hơn, giúp cải thiện sức khỏe tốt.

♥  Mẹo nhỏ để giữ số bước chân đều đặn mỗi ngày

- Xây dựng thời gian biểu cho việc đi bộ hàng ngày và tuân thủ lịch trình này;

- Chia nhỏ số lần đi bộ để có thể hoàn tất cột mốc 10.000 bước/ngày;

- Sử dụng đồng hồ/thiết bị đeo hoặc điện thoại để theo dõi số bước chân, nắm được quá trình tiến bộ của bản thân;

- Tập luyện cùng bạn bè, người thân để tiếp thêm động lực;

- Tham gia chương trình đi bộ vì cộng đồng, vừa rèn luyện sức khoẻ vừa góp phần giúp đỡ những hoàn cảnh khó khăn.